FBW by

przydał by się drążek i stojaki pod sztange do siadów Rzeźba ? dopiero zaczynasz nie ma mowy o rzeźbie, trzeba najpierw zbudować mięśnie Na początek prosty plan FBW oparty na 4ćw podstawowych, zakres pow 8-12, 3x w tyg Przysiad ze sztangą 3s Podciąganie na drążku(jeśli kupisz) ew wiosłowanie w opadzie tułowia 3s wyciskanie sztangi leżąc 3s [...]

Tak czy siak trening FBW, podstawowe cwiczenia zlozone. Zobacz link w moim podpisie. Ogolnie 8 treningow w tyg to duzo, za duzo by "progresowac" w obu dyscyplinach. Ustal sobie priorytet: SW or nabranie masy. Jezeli SW -> 2x w tyg silka + 4x trening SW i przy dobrej diecie powinienes dac rade. Jezeli masa priorytetem: 3x w tyg silka + [...]

widzę że ćwiczysz tzw zestaw A ja bym dorzucił jeszcze B składający się z innych ćwiczeń żeby urozmaicić na mnie słabo działał fbw więc zmieniłem możesz dokończyć to co ćwiczysz skoro czujesz efekty i spróbować potem tym moim trzeba próbować kombinować tak by jak najlepiej działało

A nie lepsze by było FBW z 2 ćwiczeniami na daną partie ?

Witam, mam 17 lat, 75kg wagi, wzrost 183cm staż treningowy niecałe 2 lata, pisze tutaj bo ma podobne pytanie. Do tej pory ćwiczyłem fbw 3 razy w tyg. chciałbym zacząć jakiś trening na masę najlepiej 5 razy w tyg na różne partie. Poniedziałek: Klatka, Triceps Wtorek: Plecy, Biceps Środa: Barki, Kaptury Czwartek: Klatka, [...]

Nie masz dużego stażu treningowego, jeśli nie zmieniałeś przez 3 miesiące planu treningowego to już najwyższy czas to zrobić. Nie musisz mieć trzech zestawów treningowych w zupełności wystarczą Ci dwa zestawy. Jak nie jesteś w stanie samodzielnie układać planów treningowych to możesz wybrać jeden z tematów podwieszonych z linku wyżej. Dodatkowo [...]

[...] So- basen(sauna,jacuzzi) tak na rozluźnienie Nd- wolne 3 razy siłownia, 2 razy KB. A może by tak zrobić 2 razy siłkę, 2 razy KB i wybieganie? Zastanów się nad tym, bo robiąc FBW nie wyrobisz sobie kondycji, bazy tlenowej, no i sparując się potem z kimś po 1 rundzie już będziesz kwiczał. I po co Ci będzie ta siła, jak nie wytrzymasz 3 rund?

Dobry plan na początek: Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Więcej informacji na [...]

Jestem zielony i nie wiem co to znaczy fbw z powieszonych . A jakbym się do tego przystosował to ile trwało by te 15-20kg ?

Już ci Novy podał , swoja droga powiem ci że najlepszym rozwiazaniem by było FBW choc wiem co pewnie odpowiesz , wiec jak juz chcesz ten SPLIT to partia 2x , niech to bedzie przynajmniej sensowne.

Antos napewno lepsze rozwiazanie niz TEN split co podał , przynajmniej według mnie chociasz juz napisałem że najlepsze by było FBW składajace sie z samych podstaw. Ale jak byś mógł rozwin mysl, z checia dowiem sie czegos nowego i uslysze twoje zdanie. ps:tylko nie mysl że chce sie przemadrzac bo tak nie jest , ale z checia naucze sie czegos [...]

[...] więc polecam ci ACT by mawashi ==> http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html Opis ćwiczeń == > http://www.kulturystyka.pl/atlas/ FBW(podstawy ukladania) ==> http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

[...] Zamiast no masz protezy ze ich nie cwiczysz?! Na kazda partie ktora wypisales za duzo cwiczen wiec plan do d*py! Wydaje mi sie ze dla ciebie najlepszym treningiem byl by FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html zobacz na pewno bedzie to dla ciebie lepsze rozwiazanie w tej chwili a do splita bedziesz [...]

[...] + do tego dochodzi sprawa, że jako kobieta, nawet gdybyś chciała wyglądać jak ten "byk" to jest to po prostu niemożliwe ;-) A tutaj odsyłam:http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html Powiem tylko, że na pewno dla ceibie będzie trening FBW z ciężarem własnego ciała (możesz zerknąc w 1 link w moim podpisie tam pod bodajże 1.1.2. się znajduje takowy)

FBW możesz zrobić spokojnie, same podstawowe cwiczenia. Drązek by się przydał lub coś do podciągania. Jak wyglądał twój ostatni plan ?

Mam kilka pytań 1.Które z stojaków mogliście by smialo zaproponować do 200 zł +- 2.Będę kupował diete na sfd warto wziąść z treningiem czy mój FBW wystarczy.

Powtórzę raz jeszcze - chudnie się w kuchni. Możesz mieć super dobrany trening ale jak nie załapiesz podstaw diety przy odchudzaniu to się tylko zniechęcisz. Nie wiem jakie masz nawyki żywieniowe. Listę dozwolonych produktów znajdziesz pod linkiem, który podałem w poprzednim poście. Posiłki możesz komponować korzystając ze strony [...]

Jakbyś miał 4 dni treningowe to zrobiłbym na twoim miejscu każdą partie 2x w tygodniu a nie raz. Tobie proponowałbym dalej jechać FBW jakiś czas, szczególnie po przerwie ale może spróbuj 15-10-5 WODYN'a. Co do twojego spilita - 3 dni to trochę mało, nogi powinny mieć osobny dzień treningowy. Prędzej jakieś push/pull/nogi by się nadawało.

"a z FBW wszystko ok ? czy coś zmienić " Wszystko prawie do zmiany i korekty . stąd też pytam o obciążenie robocze by ustalić twój poziom wytrenowania i ci coś zasugerować .

Zasmuce Cie, jakiego treningu bys nie robil boje sie ze efektow i tak by nie bylo. Wazysz bardzo malo, ponad rok i widze ze FBW sie przeplatalo a to jest pewny postep dla swiezakow. Dlaczego nie ma masy, nie ma diety. Wiem ile mozna cwiczyc bez efektow nie majac diety bo zaczynalem z podobnego pulapu masy co Ty. Uwierz mi warto sie poswiecic i [...]